Waarom elke medewerker al een marathonloper is 🏃

De kracht van kleine stappen

Denk eens terug aan hoeveel je vandaag wandelt al hebt gewandeld. Misschien wandelde je van het treinstation naar kantoor. Of ben je van plan om na werk langs de supermarkt te lopen voor wat extra boodschappen. Tel dat eens bij elkaar op, misschien heb je dan wel 20 minuten op een dag gewandeld. We wandelen soms meer dan we door hebben. Wat als je collega's dagelijks 20 minuten wandelen. Opgeteld lopen zij dan al 15 marathons per jaar. Het is net als het verhaal van de schildpad en de haas; langzaam maar gestaag wint de race. Een simpele gewoonte zoals dagelijks wandelen kan een over een langere periode al enorme impact hebben op de gezondheid en het welzijn van je medewerkers. Begin daarom eerst met het aanmoedigen van korte wandelingen tijdens de werkdag. Stel bijvoorbeeld voor dat iedereen tijdens de lunch een blokje om gaat. Dit kan zo eenvoudig zijn als het uitstippelen van een wandelroute rondom het kantoor en het promoten van een dagelijkse wandeluitdaging. Daarnaast kun je wandel vergaderingen introduceren. In plaats van te zitten in een vergaderruimte, ga je samen met je team naar buiten voor een wandelende bespreking. Dit bevordert niet alleen de fysieke gezondheid, maar stimuleert ook creativiteit en productiviteit. Een voorbeeld hiervan is het plannen van een wekelijks wandeloverleg waarbij je de agenda bespreekt terwijl je een frisse neus haalt.

Wandelingen buiten de werkdag aanmoedigen

Vitaliteit is niet alleen van 9 tot 5. Er kan genoeg magie ontstaan tussen de tijden daarbuiten. Denk eens aan alle mogelijkheden die in de avonden, ochtenden en weekenden naar boven komen. Misschien dat je zelf ook wel eens hebt gewandeld buiten werktijd om. Een wandelingetje met een familielid of vriend om bij te praten of je wilde een nieuwe omgeving ontdekken. Je vitaliteitsinitiatief kan op verschillende manieren ook in de avonden en in het weekend plaatsvinden. Denk bijvoorbeeld aan een wandel doel waarbij verschillende teams per week een kilometer doel hebben. Zo kunnen ze door de week heen wandelen in hun vrije tijd maar wandel als team wel samen. De kilometers worden per individu opgeteld en zo probeer je als team het kilometer doel te bereiken. Of denk aan het organiseren van wandelgroepen waar medewerkers samen kunnen komen voor een ochtend- of avondwandeling. Dit bevordert niet alleen beweging, maar ook teamspirit en sociale verbinding. Noem het vitaliteitsinitiatief bijvoorbeeld 'Wandel Woensdag', waarbij medewerkers worden uitgenodigd om na werktijd gezamenlijk een wandeling te maken in een nabijgelegen park of natuurgebied.

Zet grote ambities om in kleine stapjes

Je hebt een goed idee voor je volgende vitaliteitsinitiatief en daardoor stijgt de adrenaline. Uit enthousiasme wil je meteen groots uitpakken. Misschien wil je de medewerkers uitdagen om iedere dag 10.000 stappen te zetten. Of een maand lang alleen maar gezonde maaltijden serveren in de kantine. Hoewel ambitie geweldig is, kan het overweldigend zijn voor de medewerkers om meteen te starten met een groot doel dat ver weg staat van hun huidige gewoontes. Net zoals het verkrijgen van een sixpack tijd kost, kost het opbouwen van een cultuur van gezonde gewoontes ook tijd en geduld. Begin daarom eerst klein. Introduceer bijvoorbeeld het vitaliteitsinitiatief van een dagelijkse wandeluitdaging van 10 minuten. Maak het laagdrempelig en haalbaar, zodat iedereen kan meedoen zonder zich overweldigd te voelen. Geef tijdens het initiatief korte reminders in vergaderingen of stuur deze dagelijks via interne communicatie platforms zodat je collega’s blijft aanmoedigen en motiveren om tijdens de werktijd een frisse neus te halen.

Of maak het nog kleiner met mini-pauzes

Je kunt het vitaliteitsinitiatief zelfs nog kleiner en eenvoudiger maken door mini-pauzes te promoten. Start je eerste vitaliteitsinitiatief helemaal rondom het introduceren van 2-minuten pauzes waarbij medewerkers hun werkplek verlaten om even te rekken en strekken. Met een dagelijks omroepsysteem of een gezamenlijke kalender herinnering kan je de medewerkers aanmoedigen om er een nieuwe gewoonte van te maken om meer pauzes te nemen. Het idee is om iedereen even los te laten komen van hun schermen en beweging te stimuleren zonder veel tijdsinvestering. Wanneer je ziet of hoort dat deze gewoonte door meer medewerkers ook na je vitaliteitsinitiatief wordt doorgezet, kun je het doel van je volgende vitaliteitsinitiatief omhoog gooien.

Creëer een cultuur van welzijn

Uiteindelijk maakt het doel van het vitaliteitsinitiatief niet uit. Of het nou de 10.000 stappen zijn, het wandelen van kilometers of het hardlopen van een marathon. Je wilt gewoon een gezonde cultuur waarbij de medewerkers goed voor zichzelf en elkaar zorgen. Hiervoor is belangrijk om te identificeren welke gewoontes de meeste impact hebben op je organisatie en klein beginnen. Kijk eerst naar wat de medewerkers leuk vinden om te doen. Probeer op een laagdrempelige manier een competitief onderdeel toe te voegen en herhaal dat eerst een paar keer. Door regelmatig aandacht te besteden aan gezonde gewoontes en deze te koppelen aan leuke vitaliteitsinitiatieven, creëer je een blijvende verandering. Organiseer maandelijks een nieuwe uitdaging die een steeds een beetje meer uitdaging biedt. Zorg ervoor dat deze initiatieven speels en competitief zijn, zodat je team enthousiast blijft en elkaar motiveert.

Elke medewerker heeft het potentieel om een marathonloper te zijn, niet door grote, overweldigende stappen, maar door kleine, consistente inspanningen. Door te focussen op haalbare en herhaalbare gezonde gewoontes, bouw je een cultuur van welzijn op die langdurige voordelen biedt voor je organisatie. Dus begin je volgende vitalitetisinitiatief in kleine stapjes en je zult versteld staan van de impact die het kan hebben.