"Vanaf nu ga ik drie keer per week sporten" – waarom deze extreme voornemens niet standhouden 🚴‍

Vage doelen bieden ruimte voor uitstel 📅

"Drie keer per week sporten" klinkt simpel genoeg, maar voor veel medewerkers is het een grote stap, vooral als ze weinig of niet sporten. Zonder plan kunnen vage voornemens snel verwateren. Maandag wordt woensdag, en voor je het weet is de week voorbij zonder vooruitgang. Een beetje begeleiding van jou kan echter het verschil maken om deze doelen concreet en haalbaar te maken.

Help medewerkers om hun vage doelen specifieker en concreter te maken. Moedig hen aan om hun workouts in te plannen zoals vergaderingen—iets dat vaststaat en niet zomaar wordt uitgesteld. En in plaats van direct meerdere intensieve sessies in te plannen, stel voor om te beginnen met één of twee korte activiteiten per week, zoals een wandeling van 15 minuten tijdens de lunch of een korte yogasessie in de ochtend. Als ze eenmaal consistent zijn, wordt het makkelijker om meer toe te voegen.

Stel voor om variatie aan hun plan toe te voegen om het interessant te houden, zoals een yogasessie op maandag, een teamwandeling op woensdag en een fietstocht op zaterdag. Benadruk ook het belang van flexibiliteit—het is prima om activiteiten aan te passen zolang ze in beweging blijven.

Vooruitgang kost tijd, motivatie kan afnemen 🎯

Veel medewerkers starten een nieuwe fitnessroutine vol enthousiasme, in de hoop snel resultaten te zien. Terwijl verbeteringen zoals meer kracht of uithoudingsvermogen tijd kosten, draagt elke inspanning die ze leveren bij aan betekenisvolle vooruitgang. Voor beginners vormen deze kleine stappen de basis voor langdurig succes, zelfs als de veranderingen niet direct zichtbaar zijn.

Als HR-manager kun je medewerkers helpen zich te richten op consistentie en kleine successen in plaats van alleen grote doelen. Vestig de aandacht op de positieve effecten van hun inspanningen, zoals meer energie na een lunchwandeling of het genieten van een wekelijkse yogasessie als moment van ontspanning. Door deze prestaties te erkennen, herinner je medewerkers eraan dat elke stap, hoe klein ook, een stap in de goede richting is. Dit versterkt hun gevoel van waardering en houdt hun enthousiasme levendig.

Een geweldige manier om vooruitgang te vieren, is door een "beweegbord" te introduceren waar medewerkers anoniem kunnen delen wat ze die week hebben bereikt. Het zien van de kleine successen van anderen—zoals hun eerste plank afronden of de trap nemen in plaats van de lift—kan anderen inspireren om door te gaan.

Consistentie boven intensiteit 🔄

Veel medewerkers beginnen het nieuwe jaar met ambitieuze fitnessdoelen, omdat ze denken dat ze hard moeten trainen om resultaten te zien. Ambitie is goed, maar beginnen met een focus op consistentie is veel duurzamer en belonender. Het doel is niet om intensief te sporten voor een maand, maar om een routine te creëren die een natuurlijk onderdeel wordt van hun levensstijl.

Moedig medewerkers aan om beweging te zien als iets wat ze regelmatig doen, zelfs als het in het begin maar kort is. Een wandeling van 10 minuten in de buurt of een paar rekoefeningen na de lunch lijkt misschien niet veel, maar deze kleine, consistente acties vormen de basis van blijvende gewoontes.

Als HR-manager kun je deze mindset bevorderen door de nadruk te leggen op aanwezig zijn in plaats van perfect presteren. Deel verhalen van collega’s die consistentie prioriteit gaven en vier hun prestaties, hoe klein ook. Overweeg een "streak challenge" te introduceren, waarbij medewerkers bijhouden hoe vaak ze dagelijks of wekelijks bewegen, ongeacht de intensiteit. Dit helpt de focus te verschuiven van "meer doen" naar "consistent blijven," en dat is waar echte verandering begint.

Het moet leuk zijn om vol te houden 🎉

Bewegen wordt zoveel leuker wanneer het iets is waar medewerkers echt van genieten. Soms kiezen ze activiteiten waarvan ze denken dat ze die "moeten" doen, zoals hardlopen of gewichtheffen, zelfs als die opties hen niet echt aanspreken. Door medewerkers te helpen beweging te ontdekken waar ze plezier in hebben, kun je van sporten iets maken waar ze naar uitkijken.

Moedig medewerkers aan om activiteiten te verkennen die hen energie geven en passen bij hun persoonlijke voorkeuren. Of het nu dansen, wandelen of het volgen van een groepsles is, het belangrijkste is dat het hen een gevoel van positiviteit en motivatie geeft. Je kunt ook leuke, inclusieve activiteiten op het werk introduceren, zoals teamwandelingen, yoga in de buitenlucht of zelfs een danschallenge op kantoor. Door beweging te presenteren als een kans voor plezier en zelfzorg, kun je de manier veranderen waarop medewerkers naar hun fitnessdoelen kijken.

Maak het haalbaar, maak het blijvend 🏅

Het nieuwe jaar is het perfecte moment voor een frisse start, maar voornemens hoeven niet te draaien om alles tegelijk te doen. Als HR-manager heb je de kans om medewerkers te helpen klein te beginnen en zich te richten op vooruitgang. Dit jaar kunnen we samen nadenken over een nieuwe aanpak voor fitnessdoelen—want soms is minder echt meer.